大腿肌肉的穩定性在揮桿的時候扮演了非常重要的角色，不僅如此，如果加上要走１８洞，沒有強壯的腿部肌耐力，那打高爾夫的樂趣就會減少很多了。
所以，腿部肌肉在高爾夫運動裡也很重要。
先來看看，腿部肌肉在哪裡？有哪些？
前面：股四頭肌 後面：腿後腱肌群
在揮桿時，身體穩定性基礎還是在大腿還有重心，站穩了才能再要求核心肌群的穩定。
並且，下場的１８洞，在行進間的每一步都在消耗大腿的肌肉能量，所以如果平常沒有好好練大腿的肌肉，通常打到後面，再揮桿時腿都軟了！
所以，大腿的肌肉群也是不容疏忽的！
訓練的方法很多，但礙於大家的器材有限、空間有限、時間有限，所以彭彭就舉兩個簡單又不需要太大空間、器材的動作，給大家試試看囉！
第一個動作
（圖一）
（圖二）
股四頭肌訓練
動作說明：
１、雙腳與肩同寬，雙手插腰。
２、一隻腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，身體向下移動，身體軀幹保持穩定，不要向前傾；後腳腳跟提起，前腳膝蓋彎曲約９０度，膝蓋勿超過腳尖，動作請緩慢地進行。
３、身體向上移動，前腳收回原本位置，再換另一腳進行動作。
建議：先做插腰的動作，等到動作穩定以後，再加重訓練（如圖一拿啞鈴或是槓鈴）
第二個動作
深蹲
這個動作比較複雜，你可以假想你後面有一張椅子你要往下坐的感覺，同時保持身體平衡。如果還是沒有辦法，可以找個支撐物，手握著，體驗一下往下蹲的感覺，然後再慢慢放開手試試，如果重心不穩，在握住就好！練久了就會囉！
動作說明：
１、正常站姿，雙腳與肩同寬，肩膀放鬆。
２、膝蓋彎曲，臀部向下移動，膝蓋物超過腳尖，雙手可向前舉保持平衡，身體勿前傾。
３、膝蓋約彎曲９０度，再向上站立，膝蓋勿打直，起來時速度請緩慢。
大家試試看吧！
請先 登入 以發表留言。