基本上，不管你有沒有打高爾夫球，
核心肌群都是非常重要的肌肉，
如果核心肌群沒力，最常見的病症，就是下背酸痛！
所以，打高爾夫球的人，也很常有下背痠痛的症狀！
因為，當你身體在旋轉的時候，你的核心肌群沒力，就容易讓你受傷。
還有，在做下桿這種快速又要穩定的動作時，
核心肌群沒力的高球者，常常會造成身體晃動，導致球飛的軌道不是你想要的！
說了那麼多的核心肌群，核心肌群到底是什麼呢？
核心肌群，分成二層，
淺層的核心肌群有：腹內外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群及臀肌…等。
其功能主要是控制脊椎的動作，這些較淺層的肌肉特性是：肌肉比較大、比較長，雖不直接接到脊椎上，但當它們收縮時，身體（軀幹）就會有前彎、後仰、左右扭轉等的動作。
深層的核心肌群是指腹橫肌，當然也含多裂肌。
較深層的肌肉可說是最關鍵的，特色是小、短、薄，直接連接到脊椎上，以個別或整體收縮的方式來維持脊椎的穩定度。若深層的核心肌群的功能不彰，就容易有下背痛的問題或是身體容易晃動的情況。
講到這裡，我知道你們又要開始抱怨，你們只認識肯德基了吼！
好啦！放一張圖讓大家聊解一下，核心肌群的位置！
上圖，深紅色的部分，就是核心肌群。
當我們知道，核心肌群的重要性之後，
我們當然就想開始訓練呀！
但是要怎麼訓練呢？
訓練的方法百百種，所以這裡我們就提供一、兩種，
給大家努力一下囉！
Pillar Bridge-Front(棒式)
動作其實非常簡單，就只有兩個分解步驟。
1、準備，2、撐起。注意不要憋氣，初學者可以以10個呼吸來作為一個週期。
這個動作比較容易犯的錯誤就是向上圖的動作1，腰部塌陷的問題，
所以在做這個動作時，要像上圖動作２，腰部挺直，肩頸放鬆，力量集中在肚子上！
Supine Bridge(橋式)動作
- 預備動作如下圖上部：身體平躺，雙腳屈膝，雙膝蓋大概是一個拳頭的距離，腳掌著地，雙手放在身體兩邊。
- 吸氣，然後從臀部、腰椎慢慢往上推高。
- 吐氣，然後從腰椎、臀部慢慢往下放。
- 步驟1~3動作是一次。
一共做3組，1組20次，組間休息1分鐘。注意到上推及下放的動作了嗎？學著控制脊椎一下，上推是從臀部→腰椎，下放是從腰椎→臀部。
如果大家練得太多反而沒有適當的伸展的話，繃緊的髂腰肌會讓腰椎前突的傾向更為明顯。而為了讓腰椎維持良好位置，下背部其他的肌肉就會很累，其結果就是下背肌肉過度疲勞。
所以，在自己訓練的時候，一定要保持動作的正確性才能練對肌肉，不然姿勢錯誤，不但適得其反還有可能會受傷唷！
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