Gary Chan 高雄高爾夫教學教室 0976290467

鏘鏘鏘鏘
彭彭又出現了，因為我要來檢查啦！
看看大家有沒有認真練習唷～
恩恩！
我們優秀的葉小姐，已經十堂課結束了！
讓我們先來回顧，葉小姐第一次上課的青澀畫面吧～
［學員］台南　葉小姐
究竟葉小姐在這１０堂課程當中，成長了多少？
就讓我們看下去吧！
首先，彭彭實在忍不住的想放葉小姐，全揮桿的動作！
先欣賞一下，這流暢的揮桿吧～

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這次，我們來到了仁武澄觀園高爾夫球場，

    
先來介紹一下Ｃ先生，
Ｃ先生是個有基礎的學員也下場過，
訴求是為了將球打得更好，
之後就算自己練球也要練得有＂品質＂！
之後，會有說明，什麼叫做打球要有品質！
由於，Ｃ先生希望可以保持他的神秘感，
所以，彭彭接下來的照片都不會出現Ｃ先生帥氣的面容啦！
還有做一些黑處理...呵呵!!
首先，Ｇａｒｙ一樣要求Ｃ先生打幾球，好讓Ｇａｒｙ可以了解問題在哪裡！
一開始，Ｃ先生跟大部分的人一樣，有駝背、眼睛直視球的問題，這樣就會導致，上桿的時候下巴會卡到手臂的問題。

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大腿肌肉的穩定性在揮桿的時候扮演了非常重要的角色，不僅如此，如果加上要走１８洞，沒有強壯的腿部肌耐力，那打高爾夫的樂趣就會減少很多了。
所以，腿部肌肉在高爾夫運動裡也很重要。
先來看看，腿部肌肉在哪裡？有哪些？
前面：股四頭肌   　　　後面：腿後腱肌群
    

在揮桿時，身體穩定性基礎還是在大腿還有重心，站穩了才能再要求核心肌群的穩定。
並且，下場的１８洞，在行進間的每一步都在消耗大腿的肌肉能量，所以如果平常沒有好好練大腿的肌肉，通常打到後面，再揮桿時腿都軟了！
所以，大腿的肌肉群也是不容疏忽的！
訓練的方法很多，但礙於大家的器材有限、空間有限、時間有限，所以彭彭就舉兩個簡單又不需要太大空間、器材的動作，給大家試試看囉！
第一個動作

（圖一）　
　
 
（圖二）
 

股四頭肌訓練

動作說明：

１、雙腳與肩同寬，雙手插腰。
２、一隻腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，身體向下移動，身體軀幹保持穩定，不要向前傾；後腳腳跟提起，前腳膝蓋彎曲約９０度，膝蓋勿超過腳尖，動作請緩慢地進行。
３、身體向上移動，前腳收回原本位置，再換另一腳進行動作。

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基本上，不管你有沒有打高爾夫球，
核心肌群都是非常重要的肌肉，
如果核心肌群沒力，最常見的病症，就是下背酸痛！
所以，打高爾夫球的人，也很常有下背痠痛的症狀！
因為，當你身體在旋轉的時候，你的核心肌群沒力，就容易讓你受傷。
還有，在做下桿這種快速又要穩定的動作時，
核心肌群沒力的高球者，常常會造成身體晃動，導致球飛的軌道不是你想要的！
說了那麼多的核心肌群，核心肌群到底是什麼呢？
核心肌群，分成二層，
淺層的核心肌群有：腹內外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群及臀肌…等。
其功能主要是控制脊椎的動作，這些較淺層的肌肉特性是：肌肉比較大、比較長，雖不直接接到脊椎上，但當它們收縮時，身體（軀幹）就會有前彎、後仰、左右扭轉等的動作。

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（高爾夫全揮桿所需肌肉）
上圖，是不是讓你看了都頭昏了～
那我們簡單一點，將動作分四段
基本姿勢－上桿－下桿－擊球
 
基本動作（股四頭、腿後肌、腹肌、臀肌）
尤其腹肌、臀肌，在準備動作時，就要收緊，
穩定身體，以及準備接下來的動作。
 
上桿（三頭肌、肱橈肌、闊背肌、斜方肌、大圓肌、豎脊肌、
　　　腹內外斜肌、臀肌、股四頭肌、腿後肌）
上桿不能太快，所以當桿球在軌道上時，
就需要這些肌肉來控制速度與姿勢。
 
下桿（股四頭肌、臀肌、腹部肌群、闊背肌、斜方肌、三角肌）
下桿就是看你的速度、肌肉力量還有身體穩定性來決定你擊球的力道了！
如果速度夠快，可是你的肌肉力量小，核心肌群無力（身體不穩定），
那就只能眼睜睜的看你的球亂飛了！
 
擊球（斜方肌、背闊肌、三角肌、二頭肌、肱橈肌、腿後肌、
　　　股四頭肌、臀肌、腹部肌群）
擊球時，如果扣除下桿的速度，那就要靠你肌肉的爆發力，
來提供球飛行的距離了！
老師，你說的那個什麼肌什麼肌的我不知道啦！
我只知道肯德基啦！（挖鼻孔）

╮(﹀_﹀")╭　好吧！總而言之～
高爾夫運動重要肌肉！
核心肌群（腹部的肌肉、屁股的肌肉）
背部肌群
手臂肌群（上臂、下臂）
大腿肌群（大腿前、大腿後）
已經這麼簡單了！如果還是看不懂的話～
我要翻桌了唷！(╯‵□′)╯︵ ┴─┴
痾～不是啦！
是那就看下一篇吧～

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這次黃先生是遠從彰化來高雄給Gary指導的唷!
黃先生很年輕呢!
可惜黃先生住太遠了！沒辦法，上１０堂的課程，
所以，只能上練習場動作教學１小時的方案（雖然Gary人總是很好，都會多上了一些！）。
［服務項目＆收費］

好啦！我們來看看黃先生的上課過程吧！
首先，Gary先請黃先生打一些球熱身，當然Gary也沒在旁邊吃麥當當閒著，
很認真地打量研究黃先生的動作！
  
 
雖然，大方面都不錯，很有基礎!

ＢＵＴ！！
缺少了一點power...
Gary發現黃先生肩膀的轉動太少，揮杆重心的轉換沒做到，
還有擊球時，杆面的方向控制需加強！
當然，Gary開始口述＋動作示範＋觀念灌輸＋生理力學
的一一解釋給黃先生聽！
看看，黃先生很認真在學習呢！
 
當然還要，親自示範呀～
男人最怕剩一隻嘴，何況Gary還沒４０呢！呵呵呵～
 
很快的一個小時就結束啦！！
因為，黃先生需要改進的部分都比較細微，
也比較難做到，需要花一些時間琢磨！
我們來看看黃先生的小小改變吧！

肩膀的轉動還可以更好，
不過，重心的轉移已經好很多了！
擊球時用力的肌肉也對了～
看起來ＭＡＮ很多了唷！
Gary金玉良言，回彰化要好好練習唷！
下次來的時候，希望可以看到大幅進步的黃先生唷！　
ＰＳ～給黃先生的小禮物！
肩膀的轉動，不容易改，因為自己看不到自己，
所以，可以回家找個全身鏡，在安全的空間＂慢動作＂試揮桿！
研究熟悉自己的揮桿動作！
給你Gary的助教michael的揮桿慢動作，讓你研究研究！

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